乒乓球运动中，发球是唯一不受对手直接干扰的技术环节，也是每一分争夺的开始。掌握规范的发球技术，不仅能为自己创造主动进攻的机会，还能有效打乱对手的节奏。对于初学者而言，将发球这一连贯动作进行细致分解，循序渐进地练习，是打下坚实基本功的关键。
第一步：准备姿势与握拍
稳固的根基是成功发球的前提。身体应侧对球台，两脚开立比肩略宽，左脚稍前，右脚稍后，身体重心置于两脚之间并适度降低。持拍手同侧肩部应对向球台，非持拍手自然置于身前以协助平衡。握拍方式需稳定而灵活，无论是横拍还是直拍，手指都不应过分用力紧握，手腕保持自然放松，为后续的发力预留空间。准备时，将球静置于非持拍手掌心，手掌摊平，球体处于静止状态。
第二步：抛球动作的规范性
抛球是发球合法性的核心，也是决定发球质量的基础。用非持拍手将球近乎垂直地向上抛起，抛球高度不低于16厘米。抛球过程中，手掌应始终保持张开，不得有手指拨、弹球的动作，确保球体从静止状态自由上升。抛球路线力求笔直，避免向身体内侧或外侧过度偏移，这有助于稳定击球点，提升动作的一致性。同时，抛球手在球离手后应顺势上抬，不要过早收回，以保证动作的完整与协调。
第三步：引拍与击球时机
在球抛起的同时，持拍手应自然向后上方引拍。引拍幅度不宜过大，动作轨迹要流畅。眼睛需全程注视上升的球体，准确判断其下落轨迹。最佳的击球点通常在球从最高点下落至与网高相近的位置，此时球速相对较慢，便于施加旋转和控制落点。击球瞬间，要充分利用身体重心从后向前的转移，配合前臂和手腕的爆发力。不同的发球类型，触球部位与摩擦方向截然不同：下发球需用拍面下半部向前下方摩擦球体中下部；侧旋发球则需向侧方快速摩擦。
第四步：触球后的随挥与还原
球拍触球后，动作并未结束。持拍手应沿着击球方向有一个自然的随挥动作，这有助于力量的充分释放和旋转的增强。随挥后，身体重心应完全转移至前脚，身体迅速转向球台正对方向。紧接着就是至关重要的还原步法，双脚需快速垫步调整，回归至基本的准备接球姿势，重心重新置于两脚之间，以应对对手可能的回球。许多初学者容易忽略还原，导致发球后身体失衡，无法衔接后续回合。
第五步：常见类型与练习要点
入门阶段应重点掌握两种基础发球。一是正手下旋球，其特点是球过网后速度减缓且回跳，可迫使对手起高球。练习关键在于体会用球拍“薄摩擦”球底部的感觉。二是正手不转球，其动作外形应与下旋球高度相似，但触球瞬间以撞击为主，减少摩擦，通过旋转差异迷惑对手。练习时，应从单一、固定的落点开始，专注于动作结构的稳定与重复。熟练后，再逐步尝试变化发球落点（如近网短球与底线长球结合），并加入假动作元素。
发球技术的精进非一日之功，需要大量的重复练习与用心体会。从分解动作的模仿开始，到完整动作的协调发力，再到旋转、落点、节奏的精准控制，每一步都凝结着思考与汗水。将基础发球练成本能反应，方能在球台上从容不迫，为后续更为复杂的技术组合开启胜利之门。